こんにちわ！ハクです！
今回は、『腸内環境の整え方』
についてお話します。
腸内環境がお肌に直接関係
してるってご存知でしたか？？
みなさんは、
「外側のケアの方が大切じゃない？」
「生活習慣を整えることは何となく分かるけど腸内環境ってそんなに大切なの？」
こういう風に考えている方が
ほとんどだと思います。
ですが、この腸内環境を整えるって
いうのは美肌になるにおいてめちゃくちゃ大事なんです。
どんなに良いお肌にしようと食事を見直しても、
そもそも腸内環境が整ってなければ
吸収もされず意味がないということです。
腸内環境を整えることで、
ニキビや肌荒れが改善され、
あなたが1番求めている『美肌と健康』
の二刀流を手に入れられるということです。
理想のお肌になれば、
周りからも褒められ、
「あの人いつもお肌キレイだよね！」って、
と周りからは絶賛の嵐。
そんな未来を手に入れられます。
逆に腸内環境が整ってなければ？
「正しいスキンケアしてるのにお肌キレイにならない…」
「周りの目があるからマスクを外す生活なんて考えれない…」
「自分の顔を見るのも嫌になってくる…」
外に出ることは本当は好きなのに
お肌のせいで外に出るのも人と
関わるのも嫌になってしまい、
お肌のせいで、人生の貴重な若い時間、
楽しい時間を無駄にしてしまいます。
そんな最悪の未来を避けるため
にもこの記事を読んで、
腸内環境を完璧に整える方法を
知ってください！！
腸内環境に注目したきっかけ
僕は旅行をした時にいつもと
全然違う食事や習慣で過ごした時
また遅くまで残業をして
不規則な生活習慣になったり
便秘が続いたりと腸内環境が
崩れるとお肌が荒れまくった…
その時に僕は、外側からのケアだけ
では美肌になることは無理だと思ったからです！
元々残業ありの不規則な生活だからこそ、
自分ができるところから
生活習慣を見直したら
美肌を継続して維持することが
できるようになったんです！
今からは、僕がそんな美肌を手に入れた
具体的な腸内環境の整え方に
ついてお話していきます。
腸内環境の整え方
まずは腸の働きを説明していきます。
腸と腸内細菌は、
栄養を単に吸収・排泄するだけでなく
体に必要な成分を作ったり体を
正しく機能させるための免疫機能も担っています。
腸内にも様々な菌がいる中でも
悪玉菌が悪影響を及ぼしています。
悪玉菌の影響で腸が乱れ、
ニキビや肌荒れに繋がっているんです。
美肌になるためには
まずは腸内環境を整えて、
悪玉菌を増やさない様に
することが重要です！
では、具体的にどのように腸内環境を
整えていったのかを説明します！
①起きたらまず白湯をいっぱい飲む！
白湯を飲むことでまず体温が
上がり身体も眠っている胃腸
までを目覚めさせてくれます。
冷たい水やお茶でも
全然大丈夫なのですが、
僕自身は白湯を飲んで朝の調子も
上がったのでこっちをおすすめします！
調子というのも、
朝って目覚めが悪かったり、
寒かったりで1日の中で
人間が1番体温が低いからです。
目覚めてすぐに冷たい飲み物を
飲むことで代謝低下の原因に
なったりしてしまいます。
白湯は身体の内側を温めて
血行の流れも良くなりデトックス
効果があるのでおすすめです。
味がキライっていう人は、
レモン汁をぜひ入れてみてください！
白湯がキライな人でもとても
飲みやすくなります！
②食物繊維を摂る！
食物繊維は、便のかさを
ましたり腸内のエサとなります。
ただ、食物繊維というのは
今の日本人で1番摂取できて
いない食品成分なんです。
これだけも大事で重要な効果が
あるのでぜひ摂っていただきたいです。
食物繊維の働きとして種類にもよるのですが、
・便のかさ増し
・美肌に良い善玉菌を増やすエサになる
・腸を整える
・便通の良好
このような働きをしてくれます！
食物繊維が豊富な食べ物を紹介します！
・大豆類(納豆、大豆)
・芋類(さつまいも、こんにゃく)
・野菜(白菜、ごぼう)
・果物類(みかん、グレープフルーツ)
・キノコ類(しいたけ、えのき)
・海藻類(わかめ、ところ天)
です！！
キノコ類や海藻類に関しては、
水分も一緒に摂れるスープや
お味噌汁にしてみるのがおすすめです！
毎日似た食事ばかりしていると
腸内環境が崩れてくるので
食物繊維を摂るように少しずつで
良いので意識していきましょう！
③1日30分運動する！
お肌を美肌で維持するためにも
適度な運動が大切になることは
知っていると思います。
運動は美肌に導く菌を増やしてくれます！！
また筋肉とかにも刺激を
与えるだけでも血行が良くなり
胃や腸の働きを活性化します！
でも、仕事は毎日忙しいし
今日は疲れてるから、
運動なんてしたくない…
僕も同じ気持ちでした。
不規則な生活をしているのに
その上で運動なんて体力的に無理…。
だけど、まずは30分じゃなくても
いいから短い時間を習慣づけることを
意識してみてください！
みなさんは最初からハードルを
高くしてしまうから現実離れして
しまってやる気がでないだけ。
だから、低い目標設定が大事なんです。
普段の移動で歩く以外に
・1日10分程ウォーキングをする
・電車通勤の人は外に出る時は階段を使う
・お風呂上がりにストレッチする
これくらいなら音楽を聴きながらでも
テレビを見ながらでもできますよね！
無理ない程度に初めは始めることが大事なんです！
1番はストレスを感じずに継続して習慣化していきましょう！
まとめ
美肌になるために、腸内環境が
どれだけ大切なのかお分かりいただけましたか？
腸内環境が整い
便秘も防ぐことができれば、
身体に要らない老廃物が溜まる
こともなくなり、ニキビ・肌荒れを予防できます！
ぜひ今日から腸内環境を
整えて一緒に美肌になりましょう。
最後に
僕が今なぜ、美肌のままを
維持できているのかは
シンプルにただ1つ！！
『行動を止めることなく継続し続けた』から
「スキンケア方法合ってるのかな？」
「まず何から対処すればいいの？」
こういう感じで悩まれる方が
多いと思います。
最初は色んな所からの情報が
ありすぎて戸惑いますよね。
だからこそ、まず今日学んだことを
アウトプットしましょう！！
僕にアウトプットすることで
今日学んだことは絶対忘れないはずです！
箇条書きでも、長文でも
短文でも構いません！
自由に書いて見てください！
公式ラインの方でお待ちしております！
もし間違っていたり分からない所が
あれば僕が全力でお伝えします！
ぜひこれ読んだ今日から行動に
移して美肌に1歩でも近づいて
自分に自信が持てるお肌を
手に入れ思いっきり沢山笑って
幸せな肌人生をつかみましょう！
あなたなら必ずできます！
大丈夫です！
最後まで読んで下さりありがとうございました。
あなたが
最高の理想のお肌を
手に入れられ類ことを心から願っております。
それではまた。
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