こんばんは！ハクです。
ターンオーバーという言葉は
みなさん知っていますか？
皮膚は28日にかけて
新しい皮膚に生まれ変わっていくんです。
こういう風に生まれ変わるサイクル
のことをターンオーバーと言います。
このターンオーバーが乱れたりすると
様々な肌トラブルの原因となります。
僕は、肌が新しいのに変わっている
なんて知らずに
ターンオーバーを乱れまくる生活
ばかりしていました。
その結果、ニキビが大量発生に
繋がったんです。
そして気づけば
・周りからの目線から避けるように
・常にマイナス思考
・何をするにしても肌が気になる
そんな最悪な日々を
毎日過ごしていました。
美肌になれたことで
・自分に自信が持てる
・常に考えがプラス思考
・人から第一印象が好印象
こんな最高な日々が続きます！
こういう風になれたのも
ターンオーバーの乱れの
原因を知り、
理解して行動に移せたからです。
今回この記事を読んで理解して
ターンオーバーの原因と改善法を
知って美肌を手に入れましょう！
そして自分の最高の未来を
絶対にゲットしましょう！！
ターンオーバーが乱れるとは？
まず根本的にターンオーバーが
乱れるとはどんな状態のことを
言うのでしょうか？
乱れるのは肌の生まれ変わりが
遅かったり・早かったりするという
ことを言います。
生まれ変わりが遅くなるだけで
古い角質が完全に剥がれ落ちず
毛穴つまりの原因になるんです。
逆に生まれ変わりが早すぎると
今作り上げている段階の皮膚が
めくれるということだから、
未熟な細胞が表面に出てきて
しまうんです。
その結果、乾燥したり、肌が敏感
になりちょっとした刺激にも耐え
きれなくなってしまうんです。
みなさんがここで気になるには？
なぜ、肌の生まれ変わりに
早いや遅いが出てくるのか？
ここからは原因を見ていきましょう。
/
ターンオーバーが乱れる原因
3つに分けてご紹介していきます。
①生活習慣
これが正直一番多い
原因の一つですよね。
僕自身はこれが原因で
乱れるようになりました。
(1)睡眠不足
睡眠中には成長ホルモンと言うのが
ニキビ肌から正常に守ってくれる、
バリア機能が正常に動かずに
修復してくれるホルモンが動きません。
睡眠不足が続くと、
その修復が追い付かずに
ターンオーバーが乱れるということです。
(2)食事の乱れ
特に肌は食べ物から
できているといっても
過言ではありません。
糖質や脂質や甘いもの
摂りすぎると当たり前ですが
肌は乱れて当然です。
ジャンクフードやコンビニ弁当
をよく食べる人は要注意ですね。
(3)ストレス
ストレスが溜まることで自律神経
が乱れるんです。
そのせいでターンオーバーが乱れる
原因になっているということです。
さらにストレスが溜まると
皮脂量が増えてニキビの原因に…。
(4)運動不足
運動が不足しすぎると
血行の巡りが悪くなります。
それによってターンオーバーが乱れる
原因になります。
②間違ったスキンケア
(1)洗顔やクレンジング不足
角質の中には
自然に剥がれ落ちる物もありますが
そのまま残ってしまうものもあります。
その汚れを残してしまうことで
毛穴に汚い汚れが詰まった状態で
そのまま残ってしまうものもあります。
また洗顔とクレンジングでは
全然汚れを落とせるものが
違います。
メイクとか日焼け止めなどの
汚れはクレンジングを使って
しっかり落としていきましょう。
(2)洗浄力が強い
先程とは反対で強すぎると
ターンオーバーを乱す原因
になるんです。
理由としては、
ターンオーバーが促進されすぎて
乾燥を招いてしまうからです。
洗浄力が強い洗顔料や
洗う時にゴシゴシ洗いの人は
危険です。
③紫外線や乾燥
乾燥であったり紫外線のような
外部からの刺激もターンオーバーを
乱すことに繋がります。
紫外線を浴びたり
乾燥で刺激を強めたりすると
ターンオーバーの本来の
動きをしてくれず、
様々な肌トラブルに繋がって
しまいます。
ターンオーバーの整え方
ここからが一番知りたい
内容ですよね。
それでは原因が分かった所で
どうすればターンオーバーが
整い美肌を手に入れられるのか。
詳しく話していきます。
今から言うことを実践していけば
確実に肌は変わって美肌へと
変わっていくので何度も読み返せる
ようにしておきましょう！！
①生活習慣の見直し
(1)睡眠と量と質の確保
まずは7時間の時間を
確保はすること。
僕自信も仕事とかで寝付けない日
などはよくありました。
でもそれではターンオーバーが
整うことはないっていうことです。
睡眠時間を確保した上で
一日の過ごし方を見直して
いきましょう！
質を上げるポイントを伝えると
・寝る前にスマホを見ないようにする
・寝る2時間前運動をする
・お風呂は湯船に浸かる
簡単に言うとこんなところが
大切になってきます。
こんな小さいことで変わる？って
思いがちですが、
この小さな積み重ねが後々
全然結果として変わってきます。
僕も睡眠一つで全然変わったので
絶対みんさんにもこだわってほしいです！
(2)ビタミンやタンパク質中心の食事
肌を守ろうとしたら
この2つの栄養素は欠かせません。
野菜や果物でビタミンを摂り
脂身の少ないお肉でタンパク質を
摂るようにしましょう！
ほんとに時間がない人や栄養素が
取れない人はサプリやプロテイン
などで摂るのも一つだと思います。
(3)ストレスを溜めすぎない
今の時代ストレスを
溜めないのはほぼ無理です。
だからこそ、毎日の中で自分が
ストレスを発散できる方法を
見つけましょう！
僕の場合だったら、
・温泉に行く
・サウナに行く
・運動をする
・好きな人と話す
・好きな映画を見る
こんなことをしてなるべく
ストレスを溜めないように
してます！！
自分に合った方法でいいので
毎日を少しでも楽しめるように
していきましょう！！
②しっかり落としつつ優しいスキンケア
過剰に洗いすぎるのもよくないけど
洗わなさすぎるのもよくありません。
クレンジングと洗顔で汚れを
しっかり落として、
保湿をして肌を守ることが
大切になります。
スキンケアで意識してほしいのは
『やさしく』するというのを
意識高くもってやってください！
肌に刺激をなるべく与えない
ように気を付けましょう。
③紫外線対策
みなさんは毎日日焼け止めは
塗っていますか？
紫外線は夏だけのイメージが
ありませんか？
それは間違いで、
一年中降り注いでいます。
今はなんともなくても紫外線は
将来シミの原因になってしまいます。
朝のスキンケアの最後には
必ず毎日日焼け止めを塗るようにしましょう！
まとめ
今回はターンオーバーの
原因と対策について
お話しました。
もう一度まとめたら、
◎生活習慣を整える
◎スキンケアを整える
◎紫外線対策をする
ニキビはもちろん、毛穴やシミにも
ターンオーバーを整えることは
とても重要になります。
自分の生活を振り返って改善できる
ことを直して美肌を手に入れましょう！
もし困った際はいつでも僕に
公式ラインで相談してきて
ください！！
そして一緒に改善して美肌を
作っていきましょう！！
それでは今日はこの辺で！！
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