こんにちは！ハクです。
本冊子を手に取って頂きありがとうございます！
これを見ている人は汚肌に悩まされ
すぐにでも美肌になれる方法を探している人なはずです。
毎日スキンケアはするけど効果が
見えなかったり、結局どうやって
治していけば良いか分からない人。
結局何やってもキレイにならないんでしょ？って人。
大丈夫です。僕もその道を通ってきました。
でも、あれを見直して改善すれば治せたんです！
そんな悩みを持つあなたに
今回この記事を書いています。
汚肌に悩んでない方はこの記事を
閉じてもらって結構です。
肌がキレイな人は遺伝などで
キレイな訳ではありません。
日々の努力の結果、キレイな
肌を手に入れています。
この記事を読んで実践することで
誰でも肌のトラブルを治すことが出来ます。
この記事を読み実践すれば
以下のことが達成出来ます。
・汚肌のトラブルが起こる原因を
知ることができる・その原因を解決する方法が分かる
まず『肌荒れ』といっても
肌荒れには沢山の症状があります。
肌荒れとは『キメが整って潤いが
ある肌に対して肌表面のなめらかさが
失いカサつきが原因となる』ことです。
皮膚のバリア機能は皮膚の1番
外側にある角層が持っています。
バリア機能が働くと体内の水分量を
維持したり、乾燥や吹き出物などの
炎症をはじめとした物を防いでくれるということです！
このバリア機能が性能に動かないと
どういう症状が引き起こるのか？
具体的に
・乾燥する・赤くなる、湿疹が出る・吹き出物ができる（ニキビ）・かゆみが出る・皮脂がボロボロと剥ける
これが主に代表的な症状の例だと思います。あなたも今この中で悩んでいる症状はありませんか？
さらに細分化してみるとこれらの症状の原因はさまざまです。
「難しそう」「ほんとに自分にできるかな」って思ってる方
大丈夫です！今から一つ一つ原因と
解決方法を解説するので安心してください！
①乾燥する
<原因>何かと言うと『湿度の低下や誤ったスキンケア』からです。
乾燥することによってバリア機能も低下して機能を発揮しません。
〈解決方法〉
〇洗顔後、入浴後の保湿です
洗顔後、入浴後はできるだけ早く
保湿するようにしてください。
あと、保湿する際はなるべく保湿力の
高い化粧水と乳液を使うようにしてください。
保湿力高いのは分かったけど何使えばいいの？
という方は以下の物の成分を
使ってみるといいです。
ヒアルロン酸、セラミド、グリセリン
などといった成分を使いましょう！
あとは時間を空けず、速やかに
保湿をしましょう。
目標は1分以内！！
導入美容液→化粧水→乳液→クリームの順で行いましょう。
乾燥が怖いからといって化粧水を
付けすぎるのはNG！
目安量は500円玉大ぐらいにしましょう。
②赤くなる、湿疹が出る
<原因>肌の炎症が起こっていることが原因です。
免疫反応の一つであり、
バリア機能が低下し生体防御
するために起こる炎症のこと。
炎症を抑えるために免疫を
患部に送ろうとして毛細血管が拡張します。
この毛細血管が透けて肌が赤く見えるということです。
<解決方法>
バリア機能を回復してあげることです。
具体的に言うと
◎スキンケアの方法を見直す
・強く擦って洗顔しない
・洗顔料をよく泡立てて使う
イメージでいうとほんとに
フワッフワッの泡で洗って
手が肌に触れないような意識で！
◎生活習慣を改善する
肌のバリア機能を整えるためにも
生活習慣を整えましょう。
・1日3食でビタミン、タンパク質
ミネラルをバランスよく摂る
・最低7時間の睡眠を取る
・30分でいいからウォーキングなどの有酸素運動
◎日焼け止めを塗る
紫外線はお肌の大敵です。
曇りだから塗らなくてもいいかは禁物です！
曇りの日でも紫外線は
快晴の6割は出ると言われています。
つまり、何が言いたいかというと天気、
季節関係なく毎日紫外線を
浴びているということです。
365日付けるようにしましょう！
③かゆみが出る
<原因>根幹はバリア機能の低下ですが、
少しの刺激でもかゆみが収まらない原因は…
『自分でかいてしまっている』からです。
説明すると以下のような、
かゆみの悪循環を発症してしまうためです。
<解決方法>
◎肌の保湿を行い、乾燥させない
◎肌の代謝をよくする食事を心がける
食事面でビタミン類を沢山摂ること
摂取したい食べ物ビタミンAレバー、
うなぎ、にんじん、ほうれん草など
ビタミンEアーモンド、大豆、アボカド、かぼちゃなど
ビタミンCピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴなど
かゆみの制御法として掻くのでは
なく冷やすことが有効的です。
保冷剤をタオルなどで巻いて
かゆい部分に当てるだけで
かゆみが和らいで楽になりますよ！
④吹き出物ができる(ニキビ)
・原因>ニキビができるメカニズムは以下の通りです。
1、不規則な生活リズムを送って
皮脂が過剰分泌される
2、ストレスが溜まりすぎている
3、毛穴の詰まりと皮脂がトラブルの始まり
4、アクネ菌が増殖して、炎症を起こす
この4点を気をつけない限りは
ニキビが治ったとしてもまたニキビが
できるという永遠のループ状態になるということです。
<解決方法>
上記で挙げた原因で今の自分に
思い当たる部分を見直してみてください。
食事で栄養は摂れてますか？
睡眠時間はしっかり確保できてますか？
目安は7時間です！
ストレスなどは溜めていませんか？
洗顔方法やスキンケア方法は正しいですか？
ニキビを治すにあたっての方法は、
男性は特に脂性肌の方が多いので
必ず朝と夜の2回は洗顔を行うようにしてください。
その中で、治らないからと回数を
増やすのは、肌の必要な皮脂までを
落としてしまうので必要以上の洗顔はやらないことです。
朝と夜以外の中で汗をかいてしまった
場合は洗顔料は使わず洗顔しましょう。
その際も手と肌で摩擦が起きないようにしてください。
肌への刺激があるだけでもニキビは悪化に繋がります。
洗顔の際も大切なポイントがあります。
洗顔は30秒以内クレンジングは1分以内
顔を拭く際も柔らかいタオルで優しく押し当てるイメージでやりましょう。
⑤皮脂がボロボロと剥ける
<原因>主な原因は乾燥です。詳しく説明すると、
皮脂のバリア機能は以下の三段構えでできています。
1、皮脂膜
2、細胞間皮脂
3、NMF(天然保湿因子)と呼ばれる天然の保湿剤
細胞間脂質は過剰な水分の蒸発が
抑えられ、肌の潤いが保られています。
なので、肌内部の水分が
どんどん蒸発してしまうと
肌の表面は乾燥した各層内の
細胞がめくれて剥がれてしまいます。
これが皮が剥けるメカニズムです。
また肌は肌の細胞が一定周期で
新しく生まれ変わる仕組みのことを
『ターンオーバー』と言います。
約4週間かけてターンオーバーを
行うと言われています。
このターンオーバーが乱れることに
よってバリア機能が低下して古い各層が
残り続けてそれが皮むけの原因に繋がるんです。
<解決方法>
前途で話した洗顔、スキンケアを
実践した保湿を徹底してください！
皮が剥けるからといってスクラブや
ピーリング効果のある洗顔を使った経験はありませんか？
効果は確かにあるのですが、
同時に肌にも凄く負担をかけていることにもなります。
自分なりに良くしようと考えて
やってるつもりが意外と逆効果だったりするんです。
スクラブの使用頻度は週1～2回には抑えましょう。
まとめ
ここまでそもそも肌荒れとは何か。代表的に多い症状の原因と解決方法を話してきましまた。
全体を通していくつか共通する部分がある中で、とにかく肌に対しては負担をかけすぎないようにと保湿をして乾燥を招かないようにするということを特に覚えて頂けたらOKです！
最後に肌荒れを治すために一番大事で効果があることを教えます。それは、
継続をすることです。
この図の通り継続ってしんどいんです。
でも、1日2日スキンケアをしたからって結果は出ません。
継続をする中でただ淡々とやっていても継続し続けるのは難しいでしょう。
そんな中で1つポイントを言うとすれば、大きい目標と小さい目標を決めてみてください。
例えば、大きい目標だったら美肌になって自信をもって外に出たい！そうなるために小さい目標は今話した原因と解決方法さえ分かればそれを日々実践するのみです！
せっかくやるんだったらとことん成果を出しましょう！
将来、肌を改善できたら
今よりももっと自分に自信を持てて何をしていても毎日が楽しくなるはずです！
好きなことにも全力で楽しめて友達も増えて、好きな子とも両思いになることができる。
こんな良い将来が手に入るなら頑張ろうって思えませんか？
ここまで読んでいただきありがとうございます。
諦めずにやり続けて乗り越えていけば必ず理想の未来が待っています。
こんな僕でもやり続けた結果美肌を手に入れられました！
次はあなたの番です！
僕と一緒に頑張っていきましょう！
周りの誰よりも努力するあなたを僕は全力でサポートします！
今回はこの辺で！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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